1.음낭의 하부 근육 조절하기

음낭 근육을 단련하기 위해서는 그 근육을 조였다 풀어주는 동작을 하루에 150~200회 반복해야 한다.
소변을 참을 때 느껴지는 음낭 하부 근육의 경직을 생각해 보라.
조이는 동작은 이와 매우 유사하다.
반드시 바짝 조일 필요는 없으며 어느 때고 어느 장소에서나 실시할 수있다는 장점이 있다.
이 단련을 꾸준히 하면 섹스 중 사정을 억제하는데 필요한 상태로 음낭 근육이 변한다.
섹스 시간을 늘리고 오르가즘을 늦추는 것이 이 운동의 핵심이다.
사타구니로만 집중되는 쾌감을 전신으로 확대시키고, 자연스런 오르가즘 진동의 발단을 "극복"해내기 위함이다.